新万博manbetx官网秉承“用户利益至上”的原则,新万博manbetx20下载以颠覆式创新的模式,通过新万博manbetx2.0下载式创新。

能不能体会到“泵感”

  这是来自“爱健身交换社区”的发帖,关于:“健死后没有了之前的酸痛感,是不是没无效果”,具体请看下图:活动后的酸痛一般出此刻什么时候
一般出此刻活动后的8-24小时,这种酸痛的感受能够维持24-72小时,具体一视同仁。
导致活动后酸痛的常见缘由
1、处置一项新的活动,或完成一项新的操练动作。好比之前不断打篮球,此刻改踢足球。
2、熬炼时变换动作的先后挨次。好比练胸肌,之前不断是先卧推再夹胸,此刻改为先夹胸后卧推。
3、添加活动的强度。好比杠铃深蹲之前负重50KG,此刻改为80KG。
从以上三点看出,只需你进行必然强度的新操练,就会发生酸痛,但这酸痛与锻炼结果没有必然的关系。
如何权衡锻炼有没无效果?
权衡锻炼有没无效果,最主要的是在锻炼时体味肌肉的收缩,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不克不及体味到“泵感”。
由于当你在锻炼方针肌群时,肌肉会收缩发力充血,从而让血液运送氧份和氧气到方针肌群,因而会感应肌肉发胀。
若是锻炼的时候不成以或许体味到这种感受,能够说这种锻炼结果欠安。操练者需要从本身操练动作、负重分量上寻找缘由。好比分量太重,超出方针肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。
锻炼时找不到感受该怎样办?
若是锻炼时体味不到这种感受,请从操练动作规范、负重分量、动作速度、孤立方针肌群等寻找缘由。这在之前有推送过相关文章,具体请答复环节词“技巧”,系统会主动发送给你。
最初总结一下
没有酸痛不代表没无效果,权衡有没无效果要看你在锻炼的时候,能否找到方针肌群收缩发力,以及能否体味到泵感。好就赞一下!爱健身
微信号:love-fitness寰球健身指南
微信号:wjx-fitness保举阅读生完孩子后,她用4个月时间恢复6块腹肌为什么他是全球头号健身猛男练腹肌,越简单、越粗暴,越有杀伤力27岁拉美健身女神,撸铁13年,降服百万粉丝
点击“阅读原文”获取【健身打算】

Related Post